« Comment faire ses courses quand la relation à la nourriture pose problème ? »

En cas de TCA, les courses peuvent rapidement devenir un calvaire et être source d’anxiété, et ce pour diverses raisons :

  • Tentation très grande d’acheter du stock en prévision des crises.
  • Tendance à vouloir cacher certains aliments en rentrant chez soi.
  • Envie de manger tout, tout de suite.
  • Achats compulsifs après une période de restriction sévère.
  • Vérifications obsessionnelles des ingrédients, des calories contenues…

Pour éviter cet état d’angoisse, voici quelques pistes qui peuvent vous aider :

Pour rappel, il importe de viser un équilibre nutritionnel et donc d’avoir chez soi un peu de tout et de ne pas supprimer des catégories entières d’aliments.

Les courses, doivent vous permettre de faire chaque jour des repas équilibrés : évitez donc les grandes ruptures de stock J

  • Organisez les courses de la semaine.
  • Consacrez-y suffisamment de temps et d’attention.
  • Songez à vous préparer vous-même à manger même si vous êtes seul(e).
  • Faites-les l’estomac rassasié et pas après une période de restriction ou en ayant une grand faim ;-).
  • Acceptez l’idée de vous faire plaisir raisonnablement plutôt que de dire « non» à tout ce qui vous tente. .
  • Laissez tomber le calcul des calories ou le pourcentage de matière grasse ; aucun aliment ne fait grossir en soi, c’est seulement la quantité ingérée qui peut nous déséquilibrer.
  • Diversifiez vos achats, songez à tester des produits nouveaux. La lassitude peut générer à moyen terme le risque d’envies incontrôlables. Si sortir de la routine alimentaire vous fait peur, allez-y très progressivement !
  • Diversifiez les lieux d’approvisionnement pour varier le plaisir et la nature des produits.

En bref…

Varier votre alimentation est le plus sûr moyen d’avoir un bon équilibre nutritionnel, de maintenir la stabilité de votre poids et de garder la notion de plaisir !

Florence,
Pour potentialiser votre bien-être et vous aider à devenir la meilleure version de vous-même.

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